Kranker für Kranke

"Ja, Aufhören ist vielleicht einfach.
Aber abstinent bleiben erfordert Wunsch und Willen und eine gehörige Portion Selbstdisziplin.
Wer hat nicht schon einmal versucht, mit dem Rauchen aufzuhören?"
Dass man nicht sofort erfolgreich ist, liegt daran, dass viel mehr als die körperliche Abhängigkeit vom Nikotin die psychische Abhängigkeit geändert werden muss.
Das Rauchen ist für viele zum Begleiter in allen Lebenslagen geworden.
Der Frühling könnte willkommener Anlass für eine Veränderung sein!

Fragen Sie sich doch heute mal:
Wie groß ist Ihre Motivation, Ihr Wille rauchfrei zu sein, wenn Sie ihn auf einer Skala von 1 bis 10 eintragen würden.
Wodurch lässt sich dieser Wert vielleicht noch erhöhen?
Je höher der Wert, desto größer ist die Erfolgsaussicht bei Ihrem Vorhaben.
Vielleicht gibt es gerade einen bestimmten Anlass in Ihrem Leben, warum Sie ein rauchfreies Leben beginnen wollen?
Vielleicht stört Sie das viele Geld, das Sie täglich ausgeben?
Vielleicht nerven Sie die Reaktionen aus Ihrer Familie, aus dem Kollegenkreis, von Freunden, wenn Sie sich eine Zigarette anzünden.
Und nicht zuletzt: Vielleicht wollen Sie sich einfach selbst etwas Gutes tun und rauchfrei leben?

Fragen Sie sich in der ersten Woche:

Wie viele Zigaretten rauche ich am Tag?
Machen Sie eine Woche lang auf einem kleinen Zettel, den Sie in Ihrer Zigarettenschachtel haben, eine einfache Strichliste mit dem jeweiligen Tagesdatum.
Immer, bevor sie die Zigarette anzünden.
Damit haben Sie schon einmal einen Eindruck, wie viele Zigaretten Sie rauchen, und zwar wochentags und am Wochenende.

Auch in der zweiten Woche wird analysiert:

Schreiben Sie auf einem Zettel auf, wann und, wo und wie viel Sie rauchen:
beim Frühstück, auf dem Weg zur Arbeit im Auto, in der Mittagspause, nach Feierabend.
Nur in Stichworten.
Damit finden Sie heraus, in welchen Situationen Sie wie intensiv rauchen.

In der dritten Woche wird es ernst:

Legen Sie nun fest, wann Sie komplett mit dem Rauchen aufhören wollen.
Schreiben Sie sich Ihren Rauchstopp-Tag in den Kalender auf dem Tisch im Büro, daheim in der Küche.
Und nicht erst in oder nach den nächsten Ferien.
Aber auch nicht in einer Zeit, in der Sie sowieso schon unter Druck stehen.

Jetzt beginnt die Suche nach Alternativen:
Überlegen Sie, was Sie in den von ihnen Ihnen notierten Situationen statt des Rauchens machen können:
Essen Sie im Auto zum Beispiel einen Apfel, damit Sie nicht zur Zigarette greifen.
Sie können sich jetzt auch ein besonders leckeres und sogar auch teureres Obst leisten: Sie sparen ja das Geld für die Zigaretten.

Wichtig: Schreiben Sie Ihre Ideen immer auf, sonst sind sie viel zu schnell wieder vergessen.
Und: Belohnen Sie sich für Ihre Rauchfreiheit!

Vermeiden Sie zu Beginn der Entwöhnungsphase Gelegenheiten, bei denen geraucht wird - Sie also verführt werden könnten.
Üben Sie, auch immer mal wieder laut, ein deutliches "Nein" zu sagen:
"Nein danke, ich möchte keine Zigarette.
Ich rauche nicht mehr!"

Viele Menschen rauchen, weil sie sich eine kurze Zeit lang ablenken möchten.
Für diese Fälle schreiben Sie sich einfach eine so genannte "Notfall-Karte".
Auf dieser ganz kleinen Karte notieren Sie sich drei Maßnahmen, die Sie sofort durchführen können, wenn der Drang nach einer Zigarette aufkommt - zum Beispiel:
tief Luft holen und langsam bis zehn zählen, eine kurze Entspannungsübung machen, etwas trinken, jemand Netten sofort anrufen, ein Kreuzworträtsel lösen, eine kurze Mail oder Karte an jemanden schreiben, an die Vorteile des rauchfreien Lebens denken.
Halten Sie diese Notfallkarte in Ihrem Geldbeutel oder sogar in Ihrer Hosentasche bereit.